Ejecuta.Corrige.Progresa.
Esto es una serie cercana al punto de fallo (RIR 1-0).
Lo que quiero que veas es la relentización que se produce entre lo que duran las primeras repes y la última.
Cuando haces una serie de verdad intensa, tus últimas repes son muy lentas y difíciles.
El entrenamiento tiene una diferencia entre el primer ejercicio (Básico/Principal) y los demás ejercicios (Accesorios).
Eso es porque el Básico lo trabajaremos de forma distinta y habrán meses donde te pediré que NO vayas al fallo. Por ejemplo, te puedo pedir hacer 3x6 con un peso con el que puedes hacer 12 repes al fallo (obviamente eso está lejos del fallo).
Pero en los Accesorios es donde debes ir cerca del fallo (como en el vídeo que acabas de ver).
RIR = Repeticiones en Recámara
El número de repeticiones que podrías haber hecho de más.
Una serie de 10 repes a RIR 2 significa que has hecho 10 repeticiones… pero podrías haber hecho 12 si hubieras seguido hasta el fallo.
Si te quedas a más de 4 repes del fallo, esa serie no produce cambios.
Para tener resultados revisa siempre estas dos cosas:
Al terminar la serie, la prueba de los 10.000.000 €: si alguien te los ofreciera por cinco repes más (plantéatelo de verdad), no deberías ser capaz.
Si haces las mismas repes en todas las series, no hay intensidad: ir al fallo te hace perder repeticiones por mucho que descanses.
Por último, regístralo: las repeticiones y, entre paréntesis, el RIR al que crees que te has quedado.
Fíjate: en la primera serie, 14 repes a RIR 1 (podría haber hecho 15) y solo se perdió una repe. En la segunda llegamos al fallo (RIR 0) con 13. Y eso se nota en la última: solo 10 repes.